BLOGX

آیا هنوز به توانایی های خود شک دارید؟ اگر در مورد این سوال عصبی هستید، احتمالاً به این دلیل است که جایی در قلب خود فکر می کنید باید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. وقتی اعتماد به نفس داشته باشید، هر چالشی به تدریج به سرگرمی تبدیل می شود. تکنیک های کسب اعتماد به نفس از طریق کوچینگ زندگی زمانی بود که من خودم به توانایی های خودم شک داشتم. هنوز نمی توانم این تجربه را فراموش کنم که یک روز، وقتی در یک سخنرانی شکست خوردم، رئیسم سرد به من گفت: "همین است." در آن زمان کاش اعتماد به نفس بیشتری داشتم. اما اعتماد به نفس به طور طبیعی به وجود نمی آید. برای ساختن آن به یک رویکرد موثر و تکنیک مناسب نیاز دارید. چرا اکنون با هم شروع به کاوش نمی کنید که چرا باید از زندگی که در آن فقط به فکر دیگران اهمیت می دهید، خارج شوید؟ آیا شما این را خوانده اید؟ 3 راه برای بهبود سلامت روان با کوچینگ زندگی: چقدر موثر است؟ تکنیک های مربیگری زندگی برای ایجاد اعتماد به نفس 1. مقدمه قدرت اعتماد اعتماد به نفس یک عنصر اساسی در رویارویی با چالش های مختلفی است که در زندگی با آن روبرو هستیم. اعتماد به نفس به شما این امکان را می دهد که به موقعیت های دشوار پاسخ مثبت دهید و تصمیمات بهتری بگیرید. افراد با اعتماد به نفس بالا نیز تأثیر بیشتری بر موفقیت شخصی دارند زیرا می توانند رهبری نشان دهند و بر دیگران تأثیر بگذارند. پس چرا اعتماد به نفس مهم است؟ اگر اعتماد به نفس ندارید، به احتمال زیاد فرصت هایی را که درست در مقابل شما قرار می دهند از دست خواهید داد و به احتمال زیاد احساسات منفی و شک به خود را تجربه خواهید کرد. از سوی دیگر، اعتماد به نفس پایه ای برای درک ارزش خود و بهبود روابط با دیگران فراهم می کند. ارتباط بین کوچینگ زندگی و اعتماد به نفس کوچینگ زندگی ابزاری قدرتمند برای کمک به مشتریان برای دستیابی به اهداف و بهبود کیفیت زندگیشان است. کوچینگ زندگی بسیار موثر است، به خصوص وقتی صحبت از ایجاد اعتماد به نفس باشد. از طریق جلسات کوچینگ، مشتریان می توانند نقاط قوت خود را بشناسند، گفتگوی مثبت با خود ایجاد کنند و گام های مشخصی برای رسیدن به اهداف خود بردارند. در این مقاله به معرفی تکنیک های خاصی برای افزایش اعتماد به نفس از طریق کوچینگ زندگی می پردازیم. با تمرین این تکنیک ها، شما هم اعتماد به نفس بیشتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و قدرت زندگی مثبت را به دست می آورید. 2. نقاط قوت خود را بشناسید اهمیت نقاط قوت نقاط قوت خود را بشناسید

وقتی اعتماد به نفس داشته باشید می توانید در تمام زمینه های زندگی به موفقیت برسید. با این حال، بسیاری از افراد احساس اعتماد به نفس را دشوار می دانند. پیش از گرفتن یک تصمیم بزرگ، احساس اضطراب می کنید. در چنین مواقعی، روش جمع آوری «تصمیمات کوچک» می تواند مفید باشد. با انجام آگاهانه انتخاب های کوچک روزانه، می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید و در نهایت منجر به اعتماد به نفس بیشتر شوید. این مقاله روش‌های خاصی را برای ایجاد اعتماد به نفس از طریق تصمیم‌های کوچک توضیح می‌دهد و نکات عملی برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما ارائه می‌دهد. روش‌هایی را که در زیر معرفی می‌کنم تمرین کنید و امروز برای شما جدید و مطمئن باشید! چگونه با اتخاذ تصمیمات کوچک اعتماد به نفس ایجاد کنیم مقدمه داشتن اعتماد به نفس نقش مهمی در بسیاری از جنبه های زندگی دارد. با این حال، بسیاری از افراد احساس اعتماد به نفس را دشوار می دانند. یک راه موثر برای انجام این کار، گرفتن یک سری تصمیمات کوچک است. از طریق تصمیمات کوچک می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید و در نهایت اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. در این مقاله به تفصیل توضیح خواهیم داد که چگونه با تصمیمات کوچک اعتماد به نفس ایجاد کنیم. اهمیت تصمیم گیری های کوچک تصمیم گیری های کوچک به دلایل زیر می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند: انباشت موفقیت ها با گرفتن تصمیم های کوچک، می توانید موفقیت ها را جمع آوری کنید. تجارب موفق باعث افزایش عزت نفس می شود و به عنوان پایه ای برای توسعه اعتماد به نفس عمل می کند. بهبود خودکارآمدی خودکارآمدی این احساس است که شما می توانید به اهداف خود برسید. دستیابی به اهداف خود از طریق تصمیم گیری های کوچک، خودکارآمدی شما را افزایش می دهد و به شما اعتماد به نفس برای مقابله با چالش های بعدی می دهد. غلبه بر ترس شما می توانید با گرفتن تصمیمات کوچک بر ترس و اضطرابی که هنگام تصمیم گیری های بزرگ احساس می کنید غلبه کنید. با افزایش تدریجی سطح دشواری، قادر خواهید بود با اطمینان خاطر با تصمیمات بزرگ روبرو شوید. راه های خاص برای تصمیم گیری های کوچک مراقب انتخاب های روزانه خود باشید مهم است که از انتخاب های کوچکی که هر روز می کنید آگاه باشید. به عنوان مثال، روی تصمیمات کوچک روزانه تمرکز کنید، مانند تصمیم گیری برای صبحانه، اولویت دادن به کار و انتخاب لباس. با تعیین اهداف کوچک و دستیابی به آنها اعتماد به نفس خود را تعیین کنید. به عنوان مثال، اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید، مثلاً هر روز چیز جدیدی را امتحان کنید یا هفته ای یک بار یک مهارت جدید یاد بگیرید. تصمیم گیری را تمرین کنید

درک عمیق از خود، کلید داشتن یک زندگی رضایت بخش تر است. با این حال، افراد کمی ممکن است درک کنند که افزایش خودآگاهی چقدر مهم است و چگونه به طور خاص زندگی شما را غنی می کند. در این مقاله روش های خاصی برای افزایش خودآگاهی و مزایای شگفت انگیز آن توضیح داده شده است. امروز با یک راهنمای عملی برای رشد شخصی، مدیریت استرس، بهبود روابط و موفقیت شغلی، قدمی به جلو در زندگی خود بردارید! تقویت خودآگاهی: چگونه شناخت خود می تواند زندگی شما را غنی کند مقدمه خودآگاهی توانایی درک عمیق احساسات، رفتارها، ارزش ها و اهداف خود است. افزایش خودآگاهی در همه جنبه های زندگی از رشد شخصی، مدیریت استرس، بهبود روابط بین فردی و حتی موفقیت شغلی مهم است. در این مقاله روش های خاصی برای تقویت خودآگاهی و مزایای آن توضیح داده شده است. خودآگاهی چیست؟ خودآگاهی یک درک عینی از خود درونی و بیرونی شماست. خودآگاهی درونی به معنای شناخت احساسات، افکار و ارزش های خود است، در حالی که خودآگاهی بیرونی به معنای درک اینکه دیگران شما را چگونه می بینند. درک عمیق‌تر از این موارد، خود مدیریتی سالم‌تر و ارتباط مؤثرتر را ممکن می‌سازد. مزایای خودآگاهی ترویج رشد خود افزایش خودآگاهی به شما این امکان را می دهد که نقاط قوت و ضعف خود را به درستی درک کنید و اهداف خاصی را برای رشد شخصی تعیین کنید. بهبود مدیریت استرس با درک عوامل استرس زا و نحوه مقابله با آنها، می توانید به طور موثر استرس را مدیریت کرده و سلامت روان خود را حفظ کنید. بهبود روابط بین فردی با درک اعمال و واکنش های خود در روابط خود با دیگران، می توانید سوء تفاهم ها و درگیری ها را کاهش دهید و روابط بهتری ایجاد کنید. موفقیت شغلی افزایش خودآگاهی به شما کمک می کند مسیر شغلی مناسب خود را بیابید و به طور موثر برای رسیدن به اهداف خود استراتژی داشته باشید. راه های خاص برای افزایش خودآگاهی خود اندیشی و خود اندیشی زمانی را برای بررسی منظم خود و تأمل در اعمال و رویدادهای گذشته اختصاص دهید. ژورنال نویسی و مدیتیشن تکنیک های موثری برای تأمل در خود هستند. بازخورد بخواهید برای بازخورد دوستان، خانواده و همکاران قابل اعتماد آماده باشید. خودشناسی از طریق دیدگاه دیگران

دست از سرزنش خود بردارید - موسیقی سابلیمینال ویژه برای متوقف کردن رفتارهای خود تخریبی کنترل ذهن خود را به دست بگیرید - از پیام های سابلیمینال معکوس برای جلوگیری از خرابکاری خود استفاده کنید و ذهن خود را برای موفقیت کامل آماده کنید ماسو. آیا به نظر می رسد همیشه چیزی مانع شما می شود و شما را از دستیابی به موفقیت باز می دارد؟ حتی اگر سعی می کنید کاری را شروع کنید، فکر نمی کنید دلیلی وجود داشته باشد که کارساز نباشد؟ آیا تا به حال احساس کرده اید که نمی توانید کاری را که باید بتوانید انجام دهید انجام دهید؟ آیا تا به حال انجام کاری را متوقف کرده اید، حتی اگر در اعماق وجودتان احساس می کنید باید آن را انجام دهید یا می خواهید انجامش دهید؟ آیا تا به حال متوجه شده اید که در حالی که سعی می کنید راهی برای موفقیت بسازید، دوباره به عادت های بد قدیمی افتاده اید؟ اینها برخی از علائم خود خرابکاری (خود خرابکاری) است. این آسان است که آگاهانه خود را فریب دهیم و این چیزها را انکار کنیم، اما اگر صادق باشیم و اعمال خود را کمی عمیق تر تحلیل کنیم، همه ما تا حدی مقصریم. به یک معنا، این یک غریزه بقا و یک رفتار طبیعی انسان است. محافظت از خود در برابر شکست و خطر از نظر روحی و جسمی، تلاش برای یک زندگی راحت و آسان - این نیز بخشی از بقا است. با این حال، اگر سبک زندگی خود را تحقیرکننده داشته باشید، در حالی که ممکن است بتوانید زندگی طولانی و راحت داشته باشید، در واقع نمی توانید به خود فشار بیاورید و به سطح موفقیتی که آرزویش را دارید برسید. خودآزاری می تواند از بسیاری جهات مانع شما شود، مانند تقلب در رژیم غذایی، دور نگه داشتن شما از شرکای بالقوه، از دست دادن علاقه به کسب و کار و خرابکاری در حرفه شما. در هیچ زمینه ای نمی توانید به بالاترین سطح موفقیت دست یابید. اما از این به بعد، نباید اینطور باشد. همه اینها در ذهن شماست. اگر بتوانید از این الگوهای فکری خارج شوید، می توانید از خود خرابکاری رها شوید و در همه زمینه های زندگی خود به موفقیت های بیشتری دست یابید. پیام‌های سابلیمینال معکوس ما به شما در انجام این کار کمک می‌کنند. این آلبوم تمایلات و افکار خود خوارانه شما را از بین می برد و ذهنیتی را برای کمک به شما القا می کند. روی آنچه می خواهید سخت کار کنید. دست از نگه داشتن خود بردارید در مورد برنامه های خود مثبت فکر کنید. حتی در مواجهه با ناکامی ها، استقامت می کنیم و به جلو می رویم. بالا را هدف بگیرید و کمتر چیزی را قبول نکنید.

برای آن دسته از شما که می خواهید بدانید چگونه زندگی خود را به شیوه خود زندگی کنید بدون اینکه نگران این باشید که دیگران چه فکری می کنند آیا تا به حال اعمال یا افکار خود را تغییر می دهید زیرا نگران آنچه دیگران فکر می کنند یا فکر می کنید؟ ما برای شما خبر های خوبی داریم! در اینجا سه ​​راز برای زندگی با اعتماد به نفس و خود بودن بدون تأثیرپذیری از نظرات دیگران آورده شده است. اگر این راز را تمرین کنید، می‌توانید بدون تأثیرپذیری از آنچه دیگران فکر می‌کنند، احساسی محکم از ارزش‌های خود داشته باشید و می‌توانید هر روز شادتر و آزادانه‌تر زندگی کنید. اکنون، یک قدم به جلو بردارید و خود واقعی خود را بازیابید! 3 راز برای متوقف کردن نگرانی در مورد آنچه دیگران فکر می کنند در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید تحت تأثیر افکار دیگران قرار نگیرید و زندگی خود را به روش خود زندگی کنید. با تمرین این سه مرحله قادر خواهید بود بدون نگرانی در مورد نظر دیگران با اعتماد به نفس جلو بروید. 3. ارزش های خود را روشن کنید یکی از دلایلی که ما تحت تأثیر نظرات دیگران هستیم، نامشخص بودن ارزش ها و باورهای خودمان است. با شفاف بودن در مورد ارزش های خود، کمتر تحت تأثیر نظرات دیگران قرار می گیرید. به عنوان مثال، آقای الف متوجه شد که گذراندن وقت با خانواده اش مهم ترین است. وقتی یکی از همکاران در محل کار می گوید: "شما باید در روزهای تعطیل خود کار کنید"، آقای الف، که ارزش های خود را کاملاً درک می کند، با اطمینان پاسخ می دهد: "من در روزهای تعطیل کار نمی کنم تا بتوانم کار کنم." وقت خود را با خانواده من بگذرانید.» حالا می توانید 3. تأیید خود را تمرین کنید برای اینکه تحت تأثیر نظرات دیگران قرار نگیرید، مهم است که خود تأییدی خود را افزایش دهید. عادت کنید هر روز خودتان را تحسین کنید. به عنوان مثال، آقای ب هر شب قبل از اینکه به رختخواب برود، شروع به نوشتن در یک دفتر یادداشت کرد که چه چیزهایی در آن روز خوب بود و چه کارهایی را به بهترین شکل انجام داد. با ادامه این عادت، اعتماد به نفس خود را افزایش داده و کمتر از انتقاد دیگران ناراحت می شوم. 1. پذیرفتن مناسب نظرات دیگران نادیده گرفتن کامل نظرات دیگران دشوار است، اما می توان مهارت پذیرش نظرات دیگران را به دست آورد. وقتی یکی از دوستانش به آقای ج می گوید که باید اجتماعی تر باشد، او به طور ذهنی در پاسخ می گوید: «متشکرم، اما من از چیزی که هستم راضی هستم». این باعث می شود که احساس بهتری داشته باشید و بدانید که مجبور نیستید نظرات دیگران را بپذیرید. با به کار بردن این رازها در زندگی روزمره خود، توانایی زندگی خود را بدون تأثیرپذیری از نظرات دیگران در خود پرورش خواهید داد. شما این قدرت را به دست خواهید آورد که تحت تأثیر افکار دیگران قرار نگیرید و می توانید از زندگی خود لذت بیشتری ببرید. هر روز با "چشم" های مختلفی مواجه می شویم.

موسیقی سابلیمینال ویژه برای جلوگیری از نگرانی در مورد آنچه دیگران فکر می کنند این پیام سابلیمینال معکوس قدرتمند به شما کمک می کند دیگر نگران افکار دیگران نباشید و شروع به انجام آنچه واقعاً می خواهید کنید. آیا نگران این هستید که دیگران به شما نگاه منفی داشته باشند؟ آیا نگران این هستید که اگر در کاری شکست بخورید، به شما می خندند؟ آیا از امتحان چیزهای جدید می ترسید زیرا نگران این هستید که مردم چه فکری می کنند؟ آیا این نگرانی در زندگی شما اختلال ایجاد می کند؟ همه ما هر از گاهی به این فکر می کنیم که دیگران درباره ما چه فکری می کنند و اعمال و نظرات ما چگونه درک می شود. ما می خواهیم مورد پسند و مناسب باشیم. با این حال، یک نقطه وجود دارد که در آن این نوع تفکر زیاده روی می کند. شاید آنقدر به آن وابسته شده اید که می ترسید نظر خود را بیان کنید یا اقدامی انجام دهید یا فعالیت های جدیدی را امتحان کنید، زیرا از اینکه مردم چه فکری می کنند یا می گویند می ترسید. در این مرحله دیگر نمی توانید آنطور که می خواهید زندگی کنید. ما آنقدر نگران این هستیم که دیگران در مورد ما چه فکری می کنند که در نهایت تلاشی برای بهبود خود یا دنبال رویاهای خود نمی کنیم. افراد موفق در زندگی خودداری می کنند و اهمیتی نمی دهند که دیگران در مورد آنها چه فکری می کنند. پر از اعتماد به نفس، بدون نگرانی در مورد آنچه دیگران فکر می کنند، آنچه را که می خواهید دنبال می کنید. پیام‌های ناخودآگاه معکوس ما در ذهن شما نفوذ می‌کنند و نحوه تفکر و باور شما را تغییر می‌دهند. ما به تدریج طرز فکر شما را از شخصی که به فکر دیگران اهمیت می دهد به شخصی که بدون نگرانی در مورد آنچه می خواهند دنبال می کند تغییر خواهیم داد. این آلبوم به شما کمک می کند: خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. نگران افکار مردم نباش منطقی فکر کنید و درک کنید که تا زمانی که خوشحال هستید، مهم نیست دیگران چه فکری می کنند. شروع به انجام کاری کنید که همیشه دوست داشتید انجام دهید. بیایید با قاطعیت نظرات خود را مطرح کنیم و زندگی خود را به روش خودمان زندگی کنیم. چه انتظاری داشته باشید این موسیقی خاص سابلیمینال معکوس اعتماد به نفس و خودباوری شما را افزایش می دهد. شما قادر خواهید بود خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید و بدون نگرانی در مورد اینکه همسالان، همکاران و دوستانتان در مورد شما چه فکری می کنند، به خود ایمان داشته باشید. چگونه می توان آن را دریافت کرد هم اکنون Reverse Subliminal Messages را دانلود کنید و شروع به انجام کاری کنید که همیشه می خواستید انجام دهید

آیا خجالتی بودن یا تحت فشار بودن شما را از رویاهایتان باز می دارد؟ ابراز اعتماد به نفس مهارتی است که همه ما آرزوی داشتن آن را داریم، اما به دست آوردن آن آسان نیست. با این حال، با برداشتن گام های صحیح، می توانید بر کمرویی خود غلبه کنید و بتوانید در هر شرایطی با اعتماد به نفس خود را ابراز کنید. در این مقاله، سه نکته را به اشتراک می‌گذاریم که به شما کمک می‌کند با اعتماد به نفس وارد ماجراجویی‌های جدید شوید. از طریق مثال‌های کاربردی ساده، روش‌های ملموسی را به شما می‌گوییم که می‌توانید در زندگی روزمره خود بگنجانید، پس لطفاً تا آخر بخوانید. از پوسته خود خارج شوید و اولین قدم را برای کشف یک خود جدید بردارید! 3 راز برای جلوگیری از خجالتی بودن و غلبه بر فشار 3. جمع آوری موفقیت های کوچک برای افرادی که در زیر فشار خجالتی و ضعیف هستند، ممکن است قدم های بزرگ بردارند. بنابراین، با جمع آوری موفقیت های کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، اگر سخنرانی عمومی را دوست ندارید، با صحبت در گروه های کوچک شروع کنید. یک مرحله این است که در هنگام ناهار در محل کار، نظر خود را برای یک همکار بیان کنید یا در گفتگو با یک دوست افکار خود را در میان بگذارید. با جمع آوری موفقیت های کوچک مانند این، به تدریج اعتماد به نفس پیدا می کنید و می توانید چالش های بزرگ تری را تحمل کنید. 1. تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید تکنیک های تمدد اعصاب زمانی که احساس می کنید تحت فشار هستید بسیار موثر هستند. گنجاندن تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا در برنامه روزانه می تواند به کاهش تنش کمک کند. به عنوان مثال، فقط سه نفس عمیق قبل از ارائه، ضربان قلب شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، عادت به انجام یک مدیتیشن کوتاه قبل از رفتن به رختخواب در شب می تواند سطح کلی استرس شما را کاهش دهد و شما را در برابر فشارهای روزمره انعطاف پذیرتر کند. 2. خودگویی مثبت را تمرین کنید خودگویی منفی در مورد خودتان اعتماد به نفس شما را از بین می برد و توانایی شما را برای مقاومت در برابر فشار ضعیف می کند. برای غلبه بر این، مهم است که خودگویی مثبت را تمرین کنید. به عنوان مثال، اگر مصاحبه مهمی در راه است، به جای اینکه فکر کنید "قطعاً شکست خواهم خورد"، به خود بگویید: "من به خوبی آماده شده ام. به توانایی هایم ایمان دارم." حتی این که هر روز صبح جلوی آینه با خود بگویید: «امروز تمام تلاشم را می‌کنم»، می‌تواند به شما تائید کند.

موسیقی ویژه سابلیمینال برای توقف خجالتی بودن و غلبه بر فشار از شرمساری اجتماعی خودداری کنید و با این آلبوم موسیقی ویژه قدرتمند معکوس سابلیمینال اعتماد به نفس خود را به دست آورید. آیا اغلب در موقعیت های اجتماعی احساس خجالت می کنید؟ آیا بیش از حد احساس خودآگاهی می کنید زیرا به راحتی خجالت می کشید؟ آیا از علائمی مانند عصبی بودن، عرق کردن، سرخ شدن، بی قراری، لکنت زبان یا لکنت رنج می برید؟ تا به حال به این فکر کرده اید که چرا برخی از افراد مجبور نیستند احساس خجالت کنند، برخی افراد بهتر با خجالت کنار می آیند و برخی افراد همان واکنش های احساسی شدیدی را که شما انجام می دهید، ندارند؟ ممکن است آنقدر خجالت بکشید که درون گرا، خودآگاه یا پارانوئید شوید، که باعث می شود حتی بیشتر احساس خجالت کنید، یا در جایی که ممکن است دیگران احساس خجالت نکنند. شرم شما "واقعی" نیست بلکه چیزی است که در ذهن شما ایجاد شده است. برخی از افراد می توانند موقعیت هایی را که به نظر شما بسیار شرم آور هستند نادیده بگیرند. آلبوم ما با موسیقی و تصاویر خاص سابلیمینال معکوس می تواند در ذهن شما نفوذ کند و دوباره برنامه ریزی کند تا به خجالتی شما پایان دهد و مانند یک دوست صمیمی شود. این آلبوم به شکل زیر است: از اسکریپت های NLP سابلیمینال معکوس برای برنامه ریزی مجدد ذهن خود استفاده کنید تا احساس خجالت نکنید. به خود اعتماد خواهید کرد و دیگر نگران نظرات دیگران نخواهید بود. حتی اگر خود را در موقعیت شرم آور بیابید، اصلاً اهمیتی نمی دهید. دیگر احساس خودآگاهی و از دست دادن اعتماد به نفس نخواهید داشت. شما قادر خواهید بود به خجالت از منظر دیگری نگاه کنید و به جای اینکه بیش از حد خجالت بکشید، به سادگی به خودتان بخندید. واکنش‌های خودکاری را که وضعیت را بدتر می‌کنند، کاهش دهید، مانند خندیدن عصبی یا عصبانی شدن. ذهن خود را طوری آموزش دهید که هنگام خجالت، واکنش های احساسی خود را کنترل کند، مانند عرق کردن، سرخ شدن، عصبی بودن، بی قراری، لکنت زبان و لکنت زبان. چگونه می توان آن را بدست آورد کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و دیگر برده نگرانی از شرمساری خود در ملاء عام نباشید. با آلبوم ما از موسیقی خاص سابلیمینال معکوس، این موضوع را به گذشته تبدیل کنید. اگر به راحتی ناراحت یا خجالت زده می شوید